Sanofi

8 порад як управляти та полегшувати стрес

Якщо ви не серед безперечних везунчиків, ви, швидше за все, в якийсь момент життя відчували тиск стресу. Навіть якщо вам подобається справа, якою ви займаєтесь, життя більшості людей наповнено стресовими ситуаціями. Чи то надто короткий термін для виконання завдання, чи то свого роду випробування, з яким вам потрібно впоратись, але коли стрес стає довгостроковою проблемою, це може бути неймовірно шкідливо.

На щастя, є способи, завдяки яким ви можете управляти своїм стресом більш здоровим і продуктивним чином:

Відстежуйте свої стреси і уникайте їх

  • Ведіть записи протягом тижня або двох, щоб визначити, які ситуації створюють найбільший стрес і як ви реагуєте на них

  • Як тільки ви визначитесь із ситуаціями, які викликають у вас стрес, уникайте їх

    Розвиньте здорову реакцію-відповідь

  • Робіть все можливе для здорового вибору, коли ви відчуваєте зростання напруженості

  • Визначте свої межі і ніколи не беріть на себе більше, ніж ви можете зробити

  • Не бійтесь сказати людям "ні", якщо думаєте, що не зможете впоратись з завданням

    Встановіть межі

  • Встановіть деякі кордони між роботою і особистим життям, наприклад, уникати роботи по електронній пошті вдома або протягом вечора після роботи

  • Якщо конкретна людина провокує ваш стрес, обмежте час, який ви проводите з нею, або припиніть стосунки взагалі 

  • Відведіть час для кожної справи у вашому житті, будь то робота, сім'я або ваші хобі

    Приділіть час для підзарядки

  • Відключіться від роботи і виділіть час для себе так, щоб ви були вільні від думок про роботу або про речі та ситуації, що викликають у вас стрес

  • Візьміть міні-перерви протягом дня, використовуючи метод продуктивності, як "Pomodoro", де ви працюєте протягом 25 хвилин, а потім 5-хвилин відпочиваєте

    Поспіть трохи

  • Набудьте звички здорового сну, обмежуючи споживання кофеїну в кінці дня і зводжуючи до мінімуму вживання стимулюючих засобів, таких як комп'ютер і телебачення в нічний час

  • Використовуйте додаток будильника, який будить вас в синхронізації з ритмом сну

    Дізнайтеся, як розслабитись

  • Підіть на прогулянку або проведіть деякий час на вулиці, на природі, наприклад. У парку, в сільській місцевості або на пляжі, якщо маєте можливість

  • Поговоріть з хорошим другом - це може допомогти відволіктися від справ або навіть допомогти вам знайти вихід з ваших стресових ситуацій

  • Прочитайте книгу, послухайте музику або подивіться легкий фільм - іноді потрібно просто відволіктися

  • Вдайтесь до медитації та глибоких дихальних вправ, щоб допомогти стресу розтанути 

  • Вчіться зосередитися цілеспрямовано на одній діяльності, не відволікаючись, а потім застосувати це до інших завдань протягом усього життя

    Отримати деяку підтримку

  • Висловлюйте свої почуття замість їх виплескування і говоріть, якщо хтось чи щось вас турбує

  • Приймайте допомогу від довірених колег, друзів і членів сім'ї, якщо вам це потрібно

  • Будьте готові йти на компроміс, якщо ви звернетесь до когось за порадою і отримаєте пропозицію дещо змінити ваш підхід до управління ситуацією, з тим, щоб зробити її менш напруженою

    Прийміть той факт, що ви не можете змінити все

  • Не турбуйтеся про речі, які неможливо контролювати, особливо коли це стосується поведінки інших людей

  • Подивіться на світлу сторону - коли стикаєтесь з серйозними проблемами, використовуйте їх в якості можливості підвищити свої навички та особистого росту

РОЗКАЖІТЬ ВАШУ ІСТОРІЮ

Заповніть форму нижче і надішліть її команді Фарматон®.

Розкажіть нам про себе

Відправляючи цю історію, я даю згоду на адаптування
та публікацію на Фарматон ® вебсайті.
*ОБОВ'ЯЗКОВІ ПОЛЯ